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近几天强冷空气急剧下降，就连规律性运动的小九也放弃了今日的登山方案。

不得不承认，减肥真的是太太太太太太太太难了！在冬季便是困难啊！！！！

充分考虑大伙儿目前的状况应当全是这般，小九决策给各位共享一个非常经典励志的减肥小故事，帮大伙儿重新点燃士气！！

都说大胖子是个成长股，而对今日要详细介绍的小姐姐而言 那真的便是：

脱！胎！换！骨！

你永遠想像不上大胖子变瘦有多漂亮！

这一女孩子是源自国外的HyunJu。

HyunJu自小就多肉的，和大部分大胖子一样，她经常由于胖被别人取笑，以致于极其缺少自信，乃至敏感多疑，觉得自已是世界上最丑的人。

一开始HyunJu选择了自甘堕落，任凭休重猛增，最壮做到了156斤。

更糟糕的是，她的身体逐渐发生头疼，血压高和尿毒症等难题…

为了更好地身体，不可以那样起来了！因此HyunJu下决心：一！定！要！减！肥！

她兴致勃勃地扎入健身会所，結果由于身体素养很差，许多 操作都不可以进行。

试着了跑步，結果跑得满身是汗气喘如牛，却只过去了三十秒，这比较严重打压了她的运动激情。

但是她都没有舍弃，只是选择先从生活小事上逐渐更改，试着注意力不集中少坐。

舍弃电梯轿厢，改成爬楼，上下班时间提早下站改成行走，或者下班了选择徒步一小时回家了。

到身体素养提升后，她逐渐骑自行车和跑步。而且慢慢加时赛补加，直至能够持续跑步1小时之上。

饮食搭配层面，HyunJu放弃了盲目跟风节食减肥，选择了均衡营养的膳食方法，确保摄取适当的碳水化合物，蛋白和人体脂肪。

在食材选择上，她钟爱纯天然，无生产加工的食物，例如鸡脯肉，蔬菜水果，干果，尽量少吃生产加工食材。

并且减肥期内，HyunJu是能不聚餐也不聚餐。

假如确实不可以回绝，她便会准备充分好减肥快餐盒，自身吃自身的。

尽管有的人不理解她的作法，但HyunJu感觉，减肥时要潜心自身的总体目标，不必由于引诱或被别人提出质疑而随便摇摆不定。

此外，她每日会喝超出2000ml的水，饮水不但能够提升饱腹感，操纵胃口还能加快基础代谢。

就是这样保持着，不上一年的時间。HyunJu取得成功减掉了56斤！

转变十分明显：

她还爱上了运动，变成了一名普拉提教练。常常在网络上po健身视频，如今己经有着20多万元用户了。

从156斤到100斤，HyunJu觉得，减肥最重要的，便是勤奋维持良好的运动和饮食结构。

不管减了多少斤，一旦修复不良习惯就功亏一篑。

那麼，如今大家就看来一看，HyunJu在减肥时培养的良好的习惯。

饮食搭配层面

01.不节食减肥，要吃对食材

吃比照吃少更关键，这一点是HyunJu的减肥体会心得，她从不会有意节食减肥，由于节食减肥只能让身体减少基础代谢，而且会遭遇停滞不前期，令人半途而废。

在没有节食减肥的根基上，HyunJu一天固定不动吃三餐，在其中她注重三大营养素的调整很重要。大概分成糖类与碳水化合物：55~65%，人体脂肪：20~30%，蛋白：10~14%。

糖类与碳水化合物，蛋白及人体脂肪是身体必需的三大营养素。欠缺在其中一种可危害别的少量营养元素（维生素及矿物）的摄入，比较严重缺少乃至可危害身体功能。

HyunJu还把日常所吃的热量高的食物全都戒除，如烤串，汉堡炸鸡等一律不会再吃。

02.纯天然食物，简易烹制

在HyunJu来看，减肥期内选择食物非常关键，她一定不碰生产加工食品类，只吃食材的原形，而且青睐简洁的美食方法。

她也提议繁忙的人，能够将蔬菜水果当做早饭，比如猕猴桃和香蕉苹果全是她常选择的食物。

午饭可以吃鸡脯肉和蔬菜水果，够营养成分又富饱腹感，是简易能够提前准备的减脂菜单栏好选择。

谨记千万别多吃，有饱腹感就需要立刻停住，才不容易摄入太多人体脂肪。

此外，不论是在家里或是出门聚餐，HyunJu也只吃自身打算的身心健康便当盒，保证 自身减肥餐谱的规律性。

03.多饮水

此外，HyunJu每日会喝2000ml的水。饮水不但能够提升饱腹感，操纵胃口，还能加快基础代谢，推动血液循环系统，协助排除内毒素。

但是HyunJu也表明，夜里8点后就不会再饮水了。

运动层面

01.将运动融进到日常生活

往往能取得成功在一年内减去这么多休重，较大 的因素是HyunJu觉得：减肥不应该是工作压力！

她会转变成为有意思的小习惯，好像把运动融进在刷牙漱口，用餐等日常作息时间当中，长此以往就不容易感觉有压力了。

02.三十分钟规律性运动

30分鐘的运动健身是HyunJu的身心健康减脂方案之一，HyunJu每周会做三次有氧运动运动。

HyunJu觉得空着肚子做有氧运动运动，有利于更合理地减去人体脂肪，她先以有氧运动运动的跑步逐渐，每一次30分鐘，在早上空着肚子情况下进行。

但小九提议运动前或是要做适度填补，可选择含蛋白及适当糖类与碳水化合物的食材，比如新鲜水果加奶酪或身心健康动能条，可高效提高身体素质及肌体力。

就是这样坚持不懈不上一年，HyunJu取得成功减掉了66斤！

变瘦的她真是像换了本人一样，这实际效果太可怕了，我先酸为敬。

乃至变成减肥教练员，完成华丽的逆转，这搁电视连续剧里边，都不能这样演吧！

在减肥的环节中，HyunJu也因而学会了善待自己。

她讲，减肥应当从善待自己逐渐，拥有正脸的想法，才算是减肥取得成功的重要。

END

今日的主要内容就介绍到这啦！

“今日的你减肥了没有？”

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