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很多男性步入中年、老年，都有性功能显著减退的问题，这本是正常情况，就像人的衰老一样自然，但如何才能做到随着年纪越大，性功能反而增强呢？

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其实，性功能减退是可以通过性交姿势的变化来补救的；

并且，性器官与骨盆肌肉在性满足中也起一定的重要作用，还有一些性疾病是由于某些肌肉发育不全所致。因此，用性器官与骨盆肌肉的体操运动练习可以保持性功效。

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这里介绍一些有显著疗效的男性功能行为训练运动，中老年男性不妨一试：

一、刺激激素腺体的运动。

其中有倒立，肩肘支撑倒立，下腰，向后弯腰，分开大腿内侧等练习。

这些动作刺激脑垂体和肾上腺，使其分泌旺盛。肥胖、阴毛稀少者之所以缺乏性能力，大都因为这种激素分泌不足所致。

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二、活动腰、腹的运动。

因为性神经是通过腰、腹部的，所以应使腰腹肌肉强壮和柔软。可以做各种各样的收紧腹肌练习(注意速度要慢一些)，做转腰运动、晃腰运动，做脊柱、腰背的波浪运动。

经常做这种运动可以使肌肉更有弹性，从而减少男性性生活中的疲乏感，有助于延长时间。此外，它还可以加大男子的抽动幅度，因而能有效地增强性快感。

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三、并紧脚尖，使力入脚尖。

可以做负重提脚后跟的练习，要特别强化对拇趾的锻炼。

强壮腿脚力量是增强性功能的必要条件。在X型腿和0型腿患者中，性能力弱者居多。研究观察发现：性弱能者往往习惯于足跟行走。因此，改变这种习惯，使行走中前脚掌用上力很有必要。

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四、骨盆肌肉锻炼。

这种方法就是男子整个下部，包括肌门、会阴、阴囊、阴茎、下腹部的主动收缩、放松的交替练习。

它可以直接加强阴茎勃起肌、射精肌的力量。一般每日可锻炼200~300次，可以分开进行，早、午、晚各100次。刚开始时收缩不要过快，坚持几周，就会收到明显效果。

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五、冷、热水交替刺激。

这虽然是古老办法，但很有效。

一般说来，男人的性能力可以从他阴茎勃起时充血的颜色（非色素沉着）上看出来，即紫黑色功效较好。通过冷、热水交替刺激，阴茎充血可以明显得到改善。

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