许多产后妈妈以为产后康复
便是简略地“减肥，减体重”

那么，你就out了

即便产后身材苗条了

但还有许多的“难言之隐”

笑尿了、小腹婆、脏器脱垂、性冷淡......

其实，真实含义的产后康复是指产后整体健康指数

要想从头激活健康的身体

你得先来知道知道身体里的这三大“管家”

“腹直肌”

100%产后妈妈都有这个症状

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两头的腹直肌会从腹中线——也便是腹白线的方位向两头别离。

临产后的几天内，大多数新妈妈的腹直肌会从腹中线向两头别离，有一条大约两指宽的缝。简略来说，便是你的肚皮两头的肌肉被逐步长大的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法挨近。有些妈妈常常诉苦，怎样生了三四个月了，如同肚子里还有一个？其实在辣妈人生的路途上有这么个“拦路虎” ——腹直肌别离。

“骨盆”

支撑你身体结构的安定“地基”

骨盆作为身体躯干的重要部位，是人体整个骨骼的中心，衔接上半身和下半身的“纽带”，关系到整个身体的平衡度，支撑脊柱正派，管领两腿运动。一起维护子宫和膀胱。

不论是安产仍是剖腹产，产后骨盆都会松懈。

因为在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩展的子宫内一些额定的液体的分量。导致孕妈妈大腿根部痛苦、腰背酸痛等不适感，怀孕后期乃至不能步行。临产时，因为产程过长、胎儿过大、用力不妥等原因，耻骨联合别离或骶骼关节错位都会损害骨盆，导致妈妈们呈现难忍的痛苦感。

“盆底肌”

关系着女人健康和“性”福

盆底肌，便是附着在骨盆底部的肌肉，盆底肌肉是指关闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，然后保持正常方位以便行使其功用。

“吊力”缺乏，便会导致“网”内的器官无法保持在正常方位，然后呈现相应功用障碍，严重影响女人健康和“性”福。

盆底肌到底在哪里？其实，盆底肌没有那么难找，放松大腿和腹部的肌肉，将两根手指塞进阴道并缩短，让手指感受到压力，依据缩短持续时刻和接连完结次数即可判别盆底肌的力气。从无力到有力共分为0-5等级，正常测评结果在3-5级，但大多数新妈妈的盆底肌肉力气仅为0-2级，需求进行相应的康复医治。

姑苏樱花世界产后修正中心 在这温馨提示：产后42天是盆底肌康复最佳时刻，产后3个月是盆底肌康复黄金期。

  一.产后盆骨修正有什么?
  1仰卧伸腿

  添加骨盆前后稳定性，进步骨盆周围肌肉力气，左右两头各做20次，每天做2-3组，坚持一周就会有很好效果哟!

  2仰卧骨盆左右摇摆

  关于腰椎-骨盆联动有一个细微关节松动效果，使骨盆得到及时修正，左右两头各做15次，每天做3组，坚持操练2周哦!

  3仰卧位剪刀腿

  修正骨盆周围关节对位，进步骨盆稳定性，10-20个为一组，每天做3组，坚持1周哦!

  4骨盆外侧稳定性操练

  添加臀部力气进步骨盆外侧稳定性，10-20个为一组，每天做2-3组，坚持1周哦!

  5侧卧位内侧抬腿

  添加骨盆内收肌力气，进步骨盆内侧稳定性，每组能够做12-15个，做3-4组，坚持操练2周哦!

  6仰卧抬臀操练

  进步屈髋肌肉力气，添加腹部肌肉力气，增强内中心，每组做12-15个，每天做3-4组，坚持练下去，不只能够进步骨盆稳定性，还能够瘦弱肚子哦!

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